aquí ves: Parivrtta Ustrasana
Nombre
La postura del camello (en inglés: Camel; en sánscrito : Ustrasana )
beneficios
- arquea profundamente la columna lumbosacra
- abre el pecho, los hombros y estira toda la parte delantera del torso
- estira los flexores de cadera
- abre también los tobillos y planta de pie (parecido a rompe-dedos)
meridiano y organos estimulados
corazón y pulmón, riñones y vejiga, estómago y bazo,
chakra
Anahata
¿Cómo hacer la postura?
La maneras más fácil de entrar en esa postura es empezar sentado sobre los talones y tener las manos apoyados detrás de los pies. Inhalando poco a poco vas subiendo la pelvis hacia la altura de las rodillas. De tal manera se va arqueando la espalda.
Otra manera de entrar sería la siguiente:
- Empieza sentado sobre los pies con las rodillas separadas al ancho de tu cadera. Los dedos están apoyados.
- Sube la cadera y el torso hasta que están en una línea con las rodillas. Mantén las manos detrás en la zona baja de la espalda.
- En un círculo grande lleva brazo por brazo hacia detrás y apoya las manos sobre los tobillos o talones.
¿Cómo adaptar la postura? – Modificaciones
Si sientes que la cadera va hacia detrás y sale de la línea con las rodillas, prueba esta variación: Mantén las manos en la parte del sacro y eleva el esternón hacia arriba. Así vas creando suavemente una curva en la columna. Si te encuentras bien en la zona cervical, puedes llevar la cabeza hacia detrás subiendo el mentón.
Variación con un brazo : Parivrtta Ustrasana
Haz todo igual, como descripto arriba. Y ahora apoyas solamente una mano en el pie. El otro brazo lo estiras por encima de la cabeza, hacia arriba y detrás. Así abres más el lateral del cuerpo.