Nombre
la postura del caracol (en inglés: snail pose; en sánscrito : Halasana )
beneficios
- estiramiento de la parte posterior del cuerpo
- fomenta capacidad de introspección
- estira parte posterior de los muslos
- alivia la espalda, en particular la parte superior
meridiano y órganos estimulados
pulmón y corazón, los intestinos, vejiga (aún más con piernas estiradas como Halasana)
cuidado esta postura igual como Halasana debemos tratar con mucho cuidado y atención en la zona cervical. Cuida que no se comprime esa zona y el peso estará distribuido entre los hombros. Si tienes lesiones cervicales o incluso hernia discal, cuestiona hacer esta postura.
¿Cómo hacer la postura?
Túmbate en el suelo boca arriba. Sube piernas y cadera hacia arriba, sujetando la pelvis con tus manos.
Poco a poco llevas hacia detrás y abajo las piernas, dejando bajar las rodillas al lado de las orejas.
Ten cuidado con la presión que ejerces en la nuca. Cuida que tu peso se mantenga en la parte de tu espalda superior. Y no en tu cuello.
Modificación:
Si los pies no llegan al suelo, puedes mantenerte en Viparita Karani o poner un bloque por debajo de cada pie, sujetando tu pelvis con las manos.