Nombre
La oruga, Paschimottanasana (en inglés: caterpillar)
beneficios
- la mejor postura para trabajar sobre el meridiano de vejiga (elemento agua)
- estiramiento intenso de toda la parte posterior del cuerpo
- estimula los riñones y fortalece los órganos del abdomen
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estimula los riñones y fortalece los órganos del abdomen
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ayuda a abrir los isquiotibiales
meridiano y organos estimulados
vejiga y riñón
chakra
Muladhara
efecto al sistema nervioso
relajante y calmante
¿Cómo hacer la postura?
- Empieza sentado sobre el suelo con las piernas estiradas hacia delante (Dandasana). Puedes también posicionar un cojín o una manta doblada por debajo de los glúteos.
- Con la espalda alargada (como en Dandasana) sube los brazos paralelo al suelo y flexional los codos en 90 grados (creando un ángulo recto).
- De aquí te vas inclinando desde la cadera hacia delante y abajo hasta que tus brazos llegan cómodamente al suelo. Se puede redondear la espalda (incluso se debe para sentir un buen estiramiento de la parte posterior del cuerpo).
¿Cómo adaptar la postura? Modificaciones
Si tienes dificultad de estirar las piernas, puedes colocar una manta enrollada por debajo de las rodillas.
Es muy común tener molestias en el cuello. Entonces coge un cojín o bolster para descansar la frente en ello.
Otra manera de hacer la postura sería con la pared (mira imagen abajo).